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精神不振易疲劳 10个小妙招恢复活力(图)

2015-06-20 17:37:57  |  来源:39健康网  |  作者:  字号: T   T
 

   上班久坐、天气湿热……种种原因使得四肢乏力、食欲不振,工作效率自然也直线下降。俗语说,春困秋乏夏盹冬眠,似乎每个季节人们都会间断性地感到精神不振。那么有什么妙招可以缓解疲劳,让身体重拾健康活力呢?

  1、提前1小时上床睡觉。现今很多人都习惯凌晨睡觉,其实,晚上早睡60分钟的提神功效远远强过你早上迟醒2个小时。

  2、午睡20分钟。20分钟左右的小憩是最理想的,一个小时对大多数人来说有点长了,睡得太沉,晚上反而会睡不好。

  3、锻炼背部。强壮的背部能让你工作起来比别人更轻松。锻炼背部最有效的方法是用划桨器。

  4、每天运动。每天要坚持锻炼,或跑步或健步走或游泳。

运动游~1

  5、晨练5分钟。起床后,做做俯卧撑和跳跃运动,对着镜子做冲拳动作,只要短短的5分钟,不仅为身体充电,而且能加倍燃烧卡路里。

  6、多晒太阳。晒太阳能提高大脑血清素的含量,改善心情,为身体充电。

  7、站起来接电话。站着打电话可以借机舒展舒展筋骨,一边深呼吸,使富含氧气的血液流进大脑。这个简单的变化能让你几个小时都精力旺盛。

  8、边沐浴边唱歌。淋浴时大声唱歌可以促进身体释放内啡呔,从而产生一种快乐与幸福的感觉,减轻压力。

  9、笑口常开乐无忧。笑能锻炼面部肌肉,改变你的面部循环,从而提高注意力。每天保持愉悦心情的人更健康,罹患心血管病、糖尿病的风险更低。

  10、多和朋友在一起多倾诉。荷兰的一项研究表明,在工作中内向、害羞的人更容易觉得累,而外向的人精力更充沛,有烦恼、压力及倒霉事可以和好朋友倾诉,一股脑说出来之后你会觉得全身轻松。

网络编辑:BJ006
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